Dieta i odchudzanie - dieta-dla-wegetarian

Dieta warzywna

dieta-odchudzanie.com


dieta warzywna

Dieta warzywna, jak sama nazwa wskazuje opiera się przede wszystkim na spożywaniu warzyw, oczywiście w odpowiednich proporcjach. Zadowoleni z niej będą wegetarianie, bowiem wegetarianizm dotyczy bardzo dużej liczby społeczeństwa, które stawia na zdrowe i wartościowe jedzenie. Dieta dla wegetarian mimo spotykanego jeszcze niedowierzania bogata jest w wartościowe i różnorodne produkty. Dostarcza ok. 600 – 1000 kalorii dziennie
i jest dosyć restrykcyjna. Wymaga silnej woli i motywacji. Jej zwolennicy twierdzą, że pozwala w krótkim czasie stracić kilka kilogramów (ok.5 w ciągu tygodnia), ponadto głód nie jest tak bardzo odczuwalny i dokuczliwy ze względu na zawartość błonnika obecnego
w warzywach, który skutecznie wzmaga uczucie sytości. Wadą diety jest to, że po zaprzestaniu jej stosowania i powrocie do tradycyjnego jadłospisu, kilogramy łatwo mogą powrócić, dlatego jak najbardziej wskazany jest umiar w jedzeniu oraz ruch, co zwiększa skuteczność każdej diety. Nie jest polecana osobom chorym, kobietom w ciąży, ze względu na ograniczoną wartość kaloryczną i niski poziom składników odżywczych, witamin jednak jest w niej sporo. dieta-warzywna-2W diecie uwzględnia się różnorodne warzywa: ziemniaki, pomidory, szpinak, brokuły, cebulę, marchew, ogórki, kalarepę, kalafiory, cukinię, wykorzystując je do przygotowania przeróżnych dań, w tym sałatek, zup, kanapek itp. Ogranicza się produkty mączne i tłuszcze. Wskazane jest uzupełnianie płynów (ok.2 litrów dziennie), picie ziołowych herbatek, kawa raczej wykluczona. Jadłospis przewidziany jest na ok.5 dni, po których notuje się znaczny ubytek wagi. Mimo pomyślnych perspektyw, przed rozpoczęciem kuracji, lepiej zasięgnąć opinii lekarza lub diabetyka, ewentualnie przeprowadzać ją pod jego nadzorem.


Jeśli nagle zdarzy nam się przytyć, nie należy od razu wpadać w panikę z tego powodu i na gwałt usiłować schudnąć. Niektórzy wertują strony internetowe, poradniki lub czasopisma w poszukiwaniu diety – cud lub, co gorsza, poddają się głodówce. Do problemu trzeba podejść z rozsądkiem: zastanowić się, ile kilogramów chcemy zrzucić, czy faktycznie mamy nadwagę, czy w istocie chodzi nam o dobre samopoczucie, poprawę zdrowia i wyglądu, a może to tylko kaprys lub presja otoczenia, bo akurat koleżanka postanowiła się odchudzać i stale mówi o diecie. Jeżeli decyzja zapadnie, warto poradzić się dietetyka, który może pomóc w doborze diety oraz w walce z kilogramami i tłuszczykiem. Prawdopodobnie konieczna będzie zmiana menu i nawyków żywieniowych, np. rezygnacja ze słodyczy, niepodjadanie między posiłkami, ograniczenia w użyciu cukru, soli i tłuszczów. Posiłki (3- 5 dziennie) powinny być jedzone regularnie, o zbliżonych porach. Często zaleca się spożycie obfitszego śniadania – jako posiłku, który powinien dostarczyć więcej energii (na znaczną część dnia), nieco skromniejszego obiadu i bardzo skąpej kolacji – jedzonej kilka godzin przed snem lub całkowitą rezygnację z niej. Gdy do ograniczeń w jedzeniu i kaloriach dodamy jeszcze wysiłek fizyczny, efekt będzie zaskakujący. Czas powinien działać na naszą korzyść, ponieważ im dłużej stosujemy rozsądną i zaplanowaną dietę oraz jesteśmy aktywni fizycznie, tym lepszych rezultatów możemy oczekiwać. Ważne, by później nie wracać do starych nawyków żywieniowych i przykładowo nie zalegać już na kanapie. Swój wolny czas poświęcajmy na rekreację i sport. Rozsadek i umiar w jedzeniu oraz aktywność fizyczna, choćby codzienne spacery, są najlepszą kuracją odchudzającą. W takiej kuracji nie ma miejsca na nałogi – palenie papierosów, picie alkoholu, warto też zmniejszyć spożycie kawy. W jadłospisie i na talerzu niech dominują zielone warzywa. Owoce, chude mięsa, ryby, przetwory mleczne (z przewagą naturalnych: jogurty, kefiry) są jak najbardziej wskazane.


Lista tematów: